pompki jako

[...] mds/potem wracasz do 2 i spowrotem 3/4 itp..tak to dziala. Trening jest dobry-calkiem nowy a bary beda rosly bardzo szybko. Widzwe jeszcze duzy blad w tricepsie-a mianowicie pompki i wycisk.Sa to cw najciezsze z mozliwych na triceps(w docisku)wiec niepowinno ich byc wiecej niz 1 w treningu-wybierz albo to albo to.Osobiscie polecam wycisk w [...]

Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serie 10powt. 4x12/10/10/8 PROG- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 10powt. 4 x 12- Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 8-10powt. 4x12 Triceps: - Pompki w podporze tyłem 3serie po 10powt. daj jako 2- Prostowanie ramienia ze stangelką w opadzie tułowia 3serie [...]

[...] na duzych obciazeniach) TRICEPS -ściąganie górnego wyciągu francuskie 8x10, 8x15, 6x20, 2x6x25 -prostowanie ramion ze sztangielka za głową siedząc 8x15, 8x18, 6x21, 2x6x24 -pompki w podporze tyłem max, max+10kg, max+15kg, max+20kg no i to by było na tyle na dziś// odkrylem nowy sposob na twarog :200gtwarogu chudego + 350ml mleka 0,5% + banan [...]

[...] ćwiczenia na wyciskanie na barki robione hantlami i najwyżej dokupieniu ciężaru w póxniejszym czasie narazie możliwość założenia 8,5kg na jedną sztangielkę chyba wystarczy,a pompki były by po prostu jako seria rozgrzewkowa 1seria max powtórzeń, a potem leciałbym 4s 12p wyciskania na barki i co tydzien progresować ciężar. Co myślicie o takim [...]

Poniedziałek 1 dzien (klatka+triceps) 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8 3. Pompki na poręczy 3x max 3. Rozpiętki na ławce poziomej 12/12/10 1.Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 2.Dałbym francuskie 3s bo ładnie pompuje po prostowaniu ;) 3.Pompki w podporze tyłem 12/12/12 Środa 3 [...]

[...] czulam sie naprawde do bani, zdecydowalam sie na wytrzymalosc konkursowa B, czyli chyba ta najmniej hardcorowa i tak trening 5 min wioslarz 30-20-10 push press 18kg sit ups pompki przysiady (bez obciazenia) invert rows swing 10kg/12kg/12kg czas; 30 min :/ takze tego nie poszalalam ogolnie slaosc dzis sraszna, wszedzie przerwy musialam robic, po [...]

sobota GPP miekkie nogi czas: 23min maskara, pompki szly mi jak krew z nosa + godzinnyh spacer po lakach/lesie miska suple : tran no i dupa malina, bylismy na posiadowce z naszym bimbrem. jakoze dostalam go od brata (pana mlodego) to tez wypilam troszku... bimbru nie wliczylam - ze 3,4 keliszki poszly sok wliczylam cappy, ale to swiezy wyciskany [...]

yyy tego bo doczytałam te pompki to plyo %-) Uuuu la... la... dobra to plan masowy układaj tylko konkretnie, wtedy ketle tez na mase maja byc :-)) A ja zobacze co tam wymyśliłaś Pamietaj cięzkie ćwiczenie i jakies dobijające kettle bym jednorącz w tym momencie zrobiła na uzupełnienie czyli sztangi jako siła a kettle w wiekszym zakresie powtorzeń

[...] powracamy do żywych. Jako, że wczoraj zacząłem cheatować, postanowiłem, żeby oprócz cheatu były jakieś pozytywy dla organizmu. Przeczytałem w jednym z art. że warto robić pompki i przysiady podczas cheat daya co podobno sprzyja odkładaniu energii w postaci glikogenu w mięśniach. Zaraz uderzam w trening, zobaczymy, czy będzie progresik \-) [...]

[...] 10x4b, 10x4b, 8x5b) 5. wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 4x (12x9kg, 12x9kg, 8x12kg, 6x12kg) 6. prostowanie rąk z uchwytem wyciągu górnego 3x (12x7b, 10x9b, 8x11b) 7. pompki w podporze tyłem drop set (40kg->30kg->20kg->10kg->0kg) 8a. uginanie nadgarstków podchwytem 4x (25kg) 8b. uginanie nadgarstków nachwytem 4x (12kg) 9. brzuch HIIT [...]

Brakuje podciągania na drążku. Nie wiem też po co robisz ten program na pompki - zrób normalnie, 3s po 8-15 powtórzeń, z czasem ich liczba wzrosnie. Dodaj jako 2 ćwiczenie podciąganie na drążku. Przydało by się coś na barki np. wyciskanie sztangi siedząc lub pompki na rękach. Dobrze by było jakbyś załatwił regulowane sztangielki bo szybko to [...]

[...] B2 - ok.17kg - jak B2 powyzej C1 - wypad w przód i w tyl jako jedno powtorzenie, obciazenie - sztangielka 8,5kg na barkach C2 - 11,15kg C1 - jak C1 powyzej C2 - 11,25kg D - pompki z lokciami blisko ciala I seria: 30 II seria: 30 AEROBY: skakanka 20min. Tetno - w zaleznosci od stylu 130 - 150 uderzen serca/min. Rozciaganie oczywiscie po kazdym [...]

Wszyscy dostają podobną dietę, bo... wszyscy mają masę należną koło 83-85 kg %-) i wszyscy mieli fatalny rozkład tłuszczy i białka. Liczę raczej na konsultowanie diety niż trzymanie się jeden wypiski czy kilku zestawu. Zależy mi na: 1. Trzymanie btw 2. Trzymanie proporcji tłuszczów Trening- cele: -recomp - zbudowanie masy %-) Było coś takiego: [...]

DNT 04.10.2016 2890 kcal B 135/ W 385/ T 90 DT 05.10.2016 Trening nr 39: Squat 20 x 5/5 40 x 5 60 x 3 75 x 2 95 x 5/5/5 Deadlift 40 x 5/5 60 x 3 80 x 2 95 x 3 80 x 5 Dips CC x 5/5 15 x 5 20 x 3 25 x 2 30 x 5/5/5 Rozkminy: Od tygodnia czuję mały ból w plecach. Miedzy innymi dlatego zmieniłem trochę układ ćwiczeń. Pompki poleciały jako ostatnie, bo [...]

Poniedzialek: Klata -Wyciskanie skos 10-8-6-4 az tak mocno chcesz zjechać do 4 powtórzeń ?? -Przenoszenie hantla w poprzek lawki poziomej 3s x 10pow wywal -Wyciskanie plasko sztangi 10-8-6-4 jak w skosie -Rozpietki skos 3s x 10pow ok Wtorek: bic i tric Zastanawiam sie czy zrobic cos na wzor superseri czy moze seri laczoonych? 1opcja: -Pompki [...]

Skoro dyskusja sie ozywlia - to i ja sie o cos spytam. Zrobilem sobie ok. 1 miesiaca przerwy, w czasie ktorego trenowalem czasem w warunkach polowych (pompki, ekspander, drazke itd.) lub sporadycznie na silowni - traktuje ten okres jako niemal totalny odpoczynek. Obecnie planuje zrobic 2 tyg. wprowadzenia FBW potem zmierzyc maksy i ruszyc z HST. [...]

I. Zestaw 1. military press 2. MC 3. podciąganie na drązku 4. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 5. pompki na poreczach II. Zestaw 1. hang clean 2. przysiad ze sztanga za glowa 3. wiosłowanie sztangielkami 4. wyciskanie sztangi na skosie gornym 5. biceps sztangielkami z obrotem nadgarstka I pytanie, czy w I zestawie moge dac jako 1.) hang [...]

Klata: (zainwestuj w ławkę prostą) Rozpiętki w siadzie na maszynie 10x10 pompki na 3 taboretach 10 x 10 Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 12 x 10 - Ja bym Zaczął od 4x10 Pompek (jedną serię robisz z dłońmi rozstawionymi szeroko i co serię zmieniasz rozstaw dłoni) - ostatnia seria z dłońmi rozstawionymi na szerokości barków) Później możesz [...]

[...] rozwój swojego ciała czyli nie tylko siłownia ale areoby typu marsz,bieganie,pływanie (maszyny strata czasu ),ćwiczenia z masą własnego ciała czyli właśnie dipsy , drążęk ,pompki,skoki ,mostki zapaśnicze ,przysiady. Trening funkcjonalny z wykorzystaniem odważników kulowych itd. Ktoś może powiedzieć że nastawienie się na jeden rodzaj aktywności [...]

Witam i przedstawiam moj plan na masę, prosze o ocene Poniedziałek lub Wtorek WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie (12,10,8,6) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie (10,10,10,6) -wystarcza 3 serie PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4 serie (10,10,10,10) ROZPIĘTKI [...]